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【央视新闻客户端】
本文系网易沸点工作室《谈心社》栏目（公众号：txs163）出品 ，每天更新 。“韩剧台词出圈 ，就像呼吸一样简单 。 ”这一次疯狂戳人心窝的台词，出自最近热播的新剧《未知的首尔》。在剧中 ，女主描述失业生活可谓一针见血：“失业生活是思绪与时间的拉锯战 ，当其他人都在工作你却独自在家，你就会想很多 。”
原标题：生活观察|考前睡不好、吃不下 ，专家支招助考生稳定发挥 随着中高考临近 ，医院里因考试压力而焦虑的考生增多 。除了心理门诊 、营养科 、消化科，部分医院的高压氧治疗中心也出现了考生身影，希望缓解头昏、反应迟钝等情况。不少家长也直呼“睡不好 、吃不下 ” 。 浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）青少年心理专家江小英表示 ，备考期间有些家长过于小心翼翼 ，让家庭处于“静音 ”模式 。其实这种过度“关照”会加重孩子心理负担，久而久之家长也会出现失眠多梦 、心慌气短、情绪易怒等亚健康问题。 承受压力的考生和家长面临的共性问题就是失眠。医学研究表明 ，偶尔少睡一点不会影响大脑发挥 ，真正影响状态的是对“睡不着 ”的焦虑 。 浙江中医药大学附属第二医院精神卫生科副主任医师邹莹介绍，可以尝试建立“睡眠仪式 ”缓解压力 。例如 ，尽量在晚上11点前躺下 ，不强迫自己必须睡着；睡前1小时洗热水澡，调暗灯光 ，手机调至免打扰并放远；如果躺下20分钟仍清醒 ，果断起床做些轻松的事，有困意再回床。 浙江大学医学院附属儿童医院临床营养科主任医师马鸣建议 ，可从调节神经递质、稳定血糖 、补充助眠营养素三方面入手 ，睡前加餐选择温牛奶和半根小香蕉，或者温蜂蜜柠檬水 、无咖啡因的洋甘菊茶等，有助于缩短入睡时间 。 此外 ，专家还提到几个缓解紧张焦虑的小妙招 。 邹莹表示 ，可以把“失控感”变成“掌控感 ”，将注意力拉回到“现在能做什么 ”上 ，是缓解紧张最有效的方法。做一份“可控清单” ，写下三件现在能控制的小事，例如：今晚11点前关灯、明天早上吃一个水煮蛋 、下午做10分钟深呼吸 ，完成一项划掉一项 。 考前许多考生会对复习效果和考试结果反复焦虑 。专家表示 ，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度。考生应允许自己有适度焦虑 。 同时 ，可进行一些轻松的活动 ，通过听音乐或观看喜剧电影 、疾步走40分钟等来缓解压力 。 专家提醒，对于高压氧治疗、“开挂饮食 ”突击补脑等方法需谨慎。“高压氧治疗 ，一般是对缺血缺氧疾病的康复性治疗方式 ，绝大部分考生是不需要的，而且需要在完成多项检查 、专业评估后使用 。 ”江小英说 。 受访专家表示，只有家长稳 、孩子才能稳 ，越到冲刺阶段越需要家长帮助孩子一起稳饮食、稳作息 、稳情绪。比如 ，不全程紧盯 、不频繁干涉孩子的复习安排；做孩子的倾听者和后盾，而非监督者；和孩子一起减压 ，饭后和孩子散步聊天 ，睡前陪孩子做一组放松呼吸操，让孩子知道备考路上他不是孤军奋战。（记者黄筱）
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